Как не потерять форму, сидя дома на карантине

Во время карантина из-за сидячего образа жизни легко потерять физическую форму. Чтобы этого не случилось, необходимо следовать некоторым правилам.

Во время карантина многие коротают будни за просмотром фильмов и сериалов. Конечно, физическая активность с таким досугом падает до нуля, поэтому можно и не заметить, как быстро вы начнете терять форму, даже если у вас подтянутое тело. Чтобы не ужаснуться цифрам на весах, когда мы наконец сможем вернуться к прежней жизни, предлагаем вам воспользоваться следующими советами.

Придерживаемся режима дня

Именно соблюдение режима является залогом здорового образа жизни, хотя и дело это далеко не из легких. По началу ваш организм будет всячески сопротивляться ранним подъемам и зарядкам. Важно не поддаваться и пытаться жить по расписанию — встаем, питаемся, занимаемся и ложимся в одно и то же время. Со временем у вас начнет вырабатываться привычка и тогда режим станет повседневностью, а не обузой.

Тяжелый ранний подъем утром
Тяжелый ранний подъем утром

Занимаемся домашним спортом

Разумеется, сейчас ходить в спортзал возможности нет, однако это совсем не значит, что дома заниматься нельзя. Во-первых, начинайте утро с зарядки. Во-вторых, два-три раза в неделю проводите тренировки на все группы мышц.

Для разминки подойдут почти любые упражнения начиная от скручиваний до растяжки. Главное — двигайтесь сверху вниз, то есть сначала разминайте плечевой пояс и руки, затем переходите к торсу, а потом уже и к ногам. Старайтесь не делать слишком больших пауз между подходами.

Что касается более тщательных тренировок — для укрепления мышц поясницы и живота отлично подойдет планка. Накачать ноги и ягодицы можно с помощью приседаний.

Также эффективным будет выполнение комплексных тренировок без отдыха, включая такие упражнения, как отжимания, выпады, приседания, скручивания и еще много чего другого. Составьте себе программу заранее и постепенно увеличивайте количество подходов. Это поможет держать тело в форме.

Избавляемся от вредных привычек

Конечно, сидя на карантине, многие регулярно закупаются в магазине сладостями, балуют себя алкоголем, развлечениями и откладывают дела на потом. Все хорошо в меру, поэтому не злоупотребляйте вынужденными каникулами, только и делая, что расслабляясь.

Переедание сладостей
Переедание сладостей

Придерживаемся диеты

Ни для кого не секрет, что одними упражнениями привести себя в тонус не получится. Неважно, с какой интенсивностью вы тренируетесь, если едите одни булочки. Попробуем разобраться, что есть можно, а что не стоит.

К минимуму нужно свести употребление быстрых углеводов, поскольку организм переваривает их достаточно быстро. Они содержатся в сладостях, сладких фруктах, большинстве выпечки из белой муки, макаронных изделиях, газировке и так далее. Необязательно полностью исключать их из рациона, но завтракать, обедать и ужинать ими все же не стоит. Дело в том, что как только организм израсходовал энергию от таких продуктов, вы снова ощущаете голод, а времени при этом проходит немного.

Фрукты и овощи в рационе правильного питания
Фрукты и овощи в рационе правильного питания

Медленные углеводы наоборот усваиваются долго, они не откладываются в виде лишних килограммов и позволяют чувствовать себя сытым куда дольше простых. Это, к примеру, крупы, бобовые, зеленые овощи, сухофрукты, орехи, грибы, цельнозерновой хлеб.

Также возьмите себе за правило — лучше есть небольшими порциями, но чаще. Ну и напоследок, не стоит устраивать себе «пищевые выходные», чтобы не наедаться всем до отвала.

Поделитесь этой статьей

Сейчас читают

Коронавирус у Дональда Трампа

Моноклональные антитела: все об экспериментальном лечении Дональда Трампа

В бюллетене, разосланном для прессы, Шон Конли, врач Белого дома, подробно рассказал о различных лекарствах, прописанных президенту США Дональду Трампу для борьбы с Covid-19.
Элизабет и ее брат

Мама девочки, умершей от коронавируса, призывает носить маски

После смерти ее 12-летней дочери от коронавируса, женщина из Флориды призывает людей носить маски и «найти любовь и сострадание друг к другу».
Мигрень

Продукты, которые могут вызвать головную боль

Многие вещи могут вызвать приступ мигрени, в том числе то, что мы едим и пьем. Ниже список продуктов, которые могут поспособствовать появлению головной боли.
Карантин продлевают

На карантине до нового года: Кабмин продил сроки адаптивного карантина

Кабмин продлил адаптивный карантин, правда с некоторыми изменениями. Подробности читайте далее.
Приводим в норму артериальное давление

Топ способов, как привести давление в норму без лекарств

Высокое кровяное давление - тихий убийца, который может нанести вред всему телу, оставаясь при этом совершенно незамеченным.

Последние новости